28日目 1週間での減少量 体重：-0.8ｋｇ ウエスト：-1.5ｃｍ 減量開始時からのトータル 体重：-6.0ｋｇ ウエスト：-9.5ｃｍ メモ 3週目に減らしすぎたことによる体の虚脱感＋筋肉の減少があったので今週は1kg/weekを目標にしていた。 やはりこのペースが一番…

27日目

現在減量のため有酸素を行っているが、そこでも目標を一つ建てています。 5㎞30分 これを達成するため下記のマイルストーンを設置してます。（いくつか達成しましたが。Statusは今現在。） これの達成目標時期は減量目標を達成するときと同時期としています…

26日目 前日と変化なし。 ここ3日間ほぼ変化なし、停滞してきたか？ 対応策：食事はキープし、有酸素を少し多めに入れることにする。

25日目

24日目

23日目 たんぱく質量を増やしたことで虚脱感回復、排泄することで一時的な体重の増えは無くなった。週一ぐらいで虚脱感回復のため食事を増やしたほうが良い？かもしれない。（これが所謂”チートデイ”なのか？）

22日目 メモ：体重2日続けての上昇。 たんぱく質を増やすため食事を少し多めに取った（水もかなり多めに摂取した）ところ、体の虚脱感は大きく減る。 体重が増えたがウエスト・体脂肪率に変化はなく、見た目も脂肪がつきなおした感じはない。

21日目 1週間での減少量 体重：-2.2ｋｇ ウエスト：-4.0ｃｍ 最初からの減少量トータル 体重：-5.2ｋｇ ウエスト：-8ｃｍ メモ：3週が経過、体が糖質を欲しているのがわかる、カレーライスが食べたい。。( ;∀;) 減量自体は順調、このまま継続していけばさら…

20日目 メモ：1日に0.7㎏減ると少し虚脱感あり。数値上も筋肉量が0.3ｋｇ減少していたby TANITA

19日目

18日目

17日目 低糖質を行い17日、少し筋肉に違和感を感じる、張りが減少している感覚有。 15－17日でTANITAで計測している筋量についても少し（0.2～0.3ｋｇ）の減少がみられる。 対策：プロテインを小分けにして飲む回数を増やしてみる。（1日の総量は変えない）…

16日目 前日比体重：-0.5ｋｇ 前日比ウエスト：-0.5ｃｍ Note:グラフに線形近似線を追加、このペースでいくとどうやら目標到達は6月末になりそう。

15日目 前日比体重-0.7ｋｇ、ウエスト-1.0ｃｍ メモ：お腹の張りを解消したところ、減少の傾向は続いている模様。

14日目 前日比体重：+0.5kg 前日比ウエスト：+1.0cm 前週比体重：-1.0ｋｇ 前週比ウエスト：-1.5ｃｍ Note:前日に少し食べすぎ、かつ寝すぎた。。。( ;∀;)（しかし、1週間を通してみると減量自体は計画通りのため食事等はこのまま来週もキープしていこうと思…

13日目 体重-0.4ｋｇ、ウエスト変化なし。

12日目 前日に水分量等を増やしておなかの張り改善。 減量も順調。(*´ω｀*)

11日目 体重+0.1ｋｇ ウエスト+0.5ｃｍ Note:少し便通が良くなく、おなかの張りを感じる。微増はおそらくそのせいだと思われる。対策として飲むヨーグルトを飲む＋水分の摂取量を少し増やしてみる。

10日目 前日比 体重：-0.2ｋｇ ウエスト：-0.5ｃｍ

9日目 前日比、体重-0.5ｋｇ、ウエスト-1.0ｃm メモ：昨日は有酸素運動も多く、摂取カロリーは1200と少な目、 摂取と消費の差が-2000kcal近くなった。 それだけ一日で一気にやると体に脱力感が出てきた。（BCAAは通常日より摂取していたが、感覚的に筋肉も減…

8日目 体重変化なし、ウエスト－0.5㎝ 8日目

1時間の短い時間でやるトレーニングメニュー脚＋背中版は下記です。 バーベルスクワット プルダウンマシン ダンベルローイング レッグエクステンション レッグカール デッドリフト ケーブルプルオーバー シュラッグ Note:脚・背中はフリーウェイと種目が多く…

7日目 体重変化なし、ウエストー0.5cm. 一週間のまとめ 体重-2.0ｋｇ ウエスト-2.5ｃｍ 7日目 1週間まとめと考察： 糖尿病の初期症状の足先のピリピリは食事後でも無くなった。 尿の泡立ちなどの症状も緩和。体調は良好。気だるさなども緩和。 筋肉が大きく…

私は通常４分割＋１日休みでローテーションさせてます（1回１．５～２時間ぐらい）が、仕事で忙しい時は２分割（それぞれは中4日）でかつ一回1時間（昼休み）でやっていた時があります。 （個人的に必要最低限のメニューを厳選してるので、忙しく時間の取り…

6日目 体重・ウエストに変化なし。。。(´；ω；`)ｳｩｩ 6日目 変化なしの考察：前日は１食プロテインの代わりにいつもの組み合わせの食事を摂取（鶏肉の賞味期限の関係で）、ふくらはぎあたりの張りを感じ有酸素もお休みしたのでカロリーが摂取＝消費ぐらいにな…

今回は自分が今とっているサプリメントを記載します。（主要なものの詳細効果・摂取理由は今後記載する、、、予定です） 下記が摂取しているサプリメントで、優先度の高いものから1番、2番、、、となっています。 Protein（言わずと知れた万能薬。Not soy, B…

5日目 体重：100.0㎏（スタートからー2.0㎏、前日から-0.5kg） ウエスト：100.0㎝（スタートから－2.0㎝、前日から変化なし）

初期にお勧めの背中のトレーニングメニュー デッドリフト（ノーマルフォーム） Point：ここでは説明しきれないぐらい難しい種目、フォームが悪いと腰がすぐに逝ってしまう。ポイントは尻を落としてバーをつかみにいき、股関節に力を入れるイメージで引き上げ…

4日目 体重：100.5ｋｇ(スタートから-1.5kg、前日から変化なし) ウエスト：100.0cm(スタートから-2cm、前日から-0.5cm) 現在の1回の食事 鶏肉１００ｇ 納豆１個＋めかぶ１個＋キムチ５０ｇ（３つを混ぜる） ひじき５０ｇ ごぼうサラダ５０ｇ 味噌汁（あさげ…