社会人の筋力トレーニング、ボディメイキングブログ

日々の筋トレ、サプリメント、ダイエットなどボディメイキングに関して情報交換していくブログ

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減量53日目Status

減量53日目(Daily経過報告) 減量53日目(Daily経過報告) 表とグラフ メモ 食事 有酸素 トレーニング 表とグラフ メモ 少し多めにカロリー摂取した 有酸素を休んで脚・腰の疲労を取る日にしました。 食事 昨日の食事は下記。 Note:これ以外には0kcalの飲み…

減量52日目Status

減量52日目(Daily経過報告) 減量52日目(Daily経過報告) 表とグラフ メモ 食事 有酸素 トレーニング 表とグラフ メモ また順調に落ちている(´▽`*)ニッコリ 背中・脚のトレーニングの影響でかなりの筋肉痛。。。( ;∀;)バキバキイタイ 食事 昨日の食事は下記。 Note…

減量51日目Status

減量51日目(Daily経過報告) 減量51日目(Daily経過報告) 表とグラフ メモ 食事 有酸素 トレーニング 表とグラフ メモ 体重・ウエストに変化はなし 感覚的には筋肉痛があり、筋肉が張っている感じ。(特に脚と背中) 食事 昨日の食事は下記。 Note:これ以…

減量50日目Status

減量50日目(Daily経過報告) 減量50日目(Daily経過報告) 表とグラフ メモ 食事 有酸素 トレーニング 表とグラフ メモ 体重の減量推移は順調。 ウエストの落ちが最近よくない。(腹直筋や腹斜筋のトレーニングを増やしているからかも。見た目的には凹凸が少し…

減量49日目Status(7週目まとめ)

減量49日目(Daily経過報告+7週間のまとめ) 減量49日目(Daily経過報告+7週間のまとめ) 表とグラフ メモ 食事 有酸素 トレーニング 7週目のまとめ 減量 筋肉・ウェイトトレーニング的にみると、 有酸素(5km30分へ向けて) 表とグラフ メモ 消化が進んだ…

減量48日目Status

減量48日目(Daily経過報告) 減量48日目(Daily経過報告) 表とグラフ メモ トレーニング 表とグラフ メモ 体重・ウエストともに少し増えました( ^)o(^ )<ブヒィ、理由は下記 前日の夕食を少し食べ過ぎてしまった(だいたい1000kcalぐらい)、かつ、金曜だー…

減量47日目Status

減量47日目(Daily経過報告) 表とグラフ メモ 数値的には前日と変化なし 見た目的には少し筋肉の凹凸(カット)が良くなってきている感じ 昨日の有酸素は5km、速さは12分/kmぐらい 腰の痛みはほとんどなくなってきたが、張りを感じるのでジョギングやフ…

減量46日目Status

減量46日目(Daily経過報告) 表とグラフ メモ 減量は順調 (´▽`*)<ウエスト90キッタヨ 有酸素は昨日は約8km、速度は12分/kmぐらい 腰の痛みはだいぶ引き、ベルト無しでも日常生活に支障なく生活できるまで回復 昨日は背中のトレーニング、メニューは下記 (良く…

減量45日目Status

減量45日目(Daily経過報告) 表とグラフ メモ 順調に体重が減っていっている(*^^)v 昨日は朝に3km、仕事後に7km(1日Total10km)歩くことができた 腰痛もだいぶ良くなり、ゆっくり(12分/kmぐらい)でなら歩くのは問題なさそう 昨日はウェイトトレー…

減量44日目Status

減量44日目(Daily経過報告) 表とグラフ メモ 体重・ウエスト、ともにかくっと落ちました。( *´艸`)ウレシイ おそらく原因は慣れないウォーキング(やはりまだ腰を庇いながらなので今まで平気だったウォーキング距離でも倍以上疲労してます。。。)でカロリー…

減量43日目Status

減量43日目(Daily経過報告) 表とグラフ メモ ここ二日間は94kgちょいのところで微減しながら推移している(昼間とかに体重計乗っても94-94.5kgぐらい) 腰の痛みもだいぶ引き、ジョギングまではいけなくともウォーキングなら結構いけそうな感じ(ぎっくり…

減量42日目Status(6週間)

減量開始より42日目(6週間)の経過報告 減量グラフと比較 5週目(前週)との比較 体重:-2.0kg ウエスト:-0.5cm 開始時からとの比較 体重:-7.8kg ウエスト:-10.5cm 減量6週目の考察 一時停滞しかけましたが週を通してみると予定以上の減量幅(-2…

腰痛発生:ぎっくり腰

やってしまいました。。。 少し前から背中の張りや違和感は感じていたものの、とうとう先日爆発しました。 人生で2度目、2年ぶりの発生。 発生タイミング 床においてたお茶ペットボトルが入った段ボールを少し移動させようとした際 (Total20kgもないのに…

減量41日目Status

41日目 まだまだ停滞中。あと数日は様子見ですかね。(;´Д`) メモ:体調自体は悪くなく、虚脱感もない(筋量の減少も少なく、なんなら微増している。)ので順調に脂肪自体は微減しているはず。。。 ランキング参加してます、もし良ければ下記クリック御願い…

挙上重量の変化ー約2-3ヶ月

約2-3ヶ月の長期の休息を経てのメインのBig3でセットを組める重量の変化は下記でした。 私の気持ちを顔文字で表すとこんな感じです。 (;´Д`)、、、(/ω\) ベンチプレス:160x5→140x5 (-20kg) スクワット:200x5→170x5 (-30kg) デッドリフト:250x2→200…

減量40日目Status

40日目 どうやらこの3日間停滞がみられるようだ。 今までは体重かウエスト、どちらかが減少傾向を示していたのだが、ここ最近の私の体データ推移をみるとその両方で傾向がなくなってしまっている。 このままいたずらに対策を立てないのはマズイので下記に…

体重の重い状態から5km完走まで

ここでは今まで減量を始めてから1.5か月での有酸素の気づきポイントを書きます。 100kg越えの私がどうやって5km完走できるところまで来たかですが、 ポイントは下記です。 無理はしない(毎日やろうとしない) いきなり走らない 膝や腰に痛みがきた…

減量39日目Status

39日目

減量38日目Status

38日目

プロテイン水割り : ミネラルウォーター or 水道水

前の記事で水割りをおすすめしましたが、水といっても皆さんは ミネラルウォーターと水道水どちらで割りますか? 色々調べ、下記にざっくりとした比較表を作りました。 私個人の結論から言うと、水道水でいいんじゃない?というぐらいの感覚です。 注意!:…

プロテイン 割り方ー牛乳 豆乳 水

プロテインは皆さん何で割っていますか? おそらく下記の三つが多いのでは? 牛乳 豆乳 水 私の推しは”水”です。といいますか、男性には水一択です。 理由は下記。 牛乳は妊娠中の乳牛からとるためかなり微量ではあるが女性ホルモンを含む 豆乳はイソフラボ…

減量37日目Status

37日目 メモ:昨日の朝までかなり体が怠かったが、昨夜から今朝にかけて大きく回復。

減量36日目Status

36日目

減量35日目Status(5週間)

35日目 1週間前との比較 体重:+0.2kg ウエスト:-0.5cm 開始時との比較 体重:-5.8cm ウエスト:-10cm メモ:ここ数日停滞が見られたのでカロリー摂取を一時的にあげた。 ごはんを100g摂取した。 (余談:今までにないぐらいお米が甘く感じた。…

減量34日目Status

34日目 メモ:昨日の夕食でお肉を食べすぎた。お腹が張った感じ。 消化しきれば体重・ウエストも推移通りにいっていると思われる。

減量33日目Status

33日目

減量32日目Status

32日目 メモ: 体の軽さを実感し始める、 急がずに歩く時の速度が最初13-14分/kmだったのが10-11分/kmぐらいになってきている。 糖尿病症状について、 足先の慢性的なピリピリはなくなった。 2週間前でも、多く食事をとったときには血糖値が上がり、ピリピ…

減量31日目Status

31日目 メモ:ウエストが増えてるのは腹筋の張りが原因だと思われる(ローラーの効果大) 昨日は1km7分を切った。(1km6分15秒。)

減量30日目Status

30日目 メモ:腹筋が張っているためウエスト微増。おそらく前日の腹筋ローラーのせい。

減量29日目Status

29日目 昨日は多く有酸素を行い、多めにカロリーを摂取したところ、体重は増えた。 しかし、ウエストは落ちていた。 TANITAでも筋量が回復していた(0.5kg)ので、脂肪が増えたわけではなく、一時的なものと考えられる。