社会人の筋力トレーニング、ボディメイキングブログ

日々の筋トレ、サプリメント、ダイエットなどボディメイキングに関して情報交換していくブログ

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トレーニング

挙上重量の変化ー約2-3ヶ月

約2-3ヶ月の長期の休息を経てのメインのBig3でセットを組める重量の変化は下記でした。 私の気持ちを顔文字で表すとこんな感じです。 (;´Д`)、、、(/ω\) ベンチプレス:160x5→140x5 (-20kg) スクワット:200x5→170x5 (-30kg) デッドリフト:250x2→200…

出社前のジム1時間でやる下半身+背中トレーニング

1時間の短い時間でやるトレーニングメニュー脚+背中版は下記です。 バーベルスクワット プルダウンマシン ダンベルローイング レッグエクステンション レッグカール デッドリフト ケーブルプルオーバー シュラッグ Note:脚・背中はフリーウェイと種目が多く…

出社前のジム1時間でやる上半身トレーニング

私は通常4分割+1日休みでローテーションさせてます(1回1.5~2時間ぐらい)が、仕事で忙しい時は2分割(それぞれは中4日)でかつ一回1時間(昼休み)でやっていた時があります。 (個人的に必要最低限のメニューを厳選してるので、忙しく時間の取り…

現在の摂取サプリメント

今回は自分が今とっているサプリメントを記載します。(主要なものの詳細効果・摂取理由は今後記載する、、、予定です) 下記が摂取しているサプリメントで、優先度の高いものから1番、2番、、、となっています。 Protein(言わずと知れた万能薬。Not soy, B…

背中のトレーニング

初期にお勧めの背中のトレーニングメニュー デッドリフト(ノーマルフォーム) Point:ここでは説明しきれないぐらい難しい種目、フォームが悪いと腰がすぐに逝ってしまう。ポイントは尻を落としてバーをつかみにいき、股関節に力を入れるイメージで引き上げ…

脚のトレーニング

個人的にはこれが一番大事なトレーニングでかつ難しい部位。 理由:筋肉自体が大きく細部を意識して筋肉に力を入れるのが難しい→きかせにくい 初期にお勧めトレーニング バーベルスクワット Point:重量は落としていいので極力深くしゃがみ込む(パラレル~フ…

肩、二頭筋のトレーニング

初期にお勧めの肩、二頭筋のトレーニング [肩] マシンプレス Point: 重量を支え、ガシャンとなるところの手前まで下ろし、次のレップに移る レイズ系種目(フロントレイズ、サイドレイズ Point: 軽い重量で最後に下ろしきる手前(肩から力が抜ける手前)で次…

胸、三頭筋のトレーニング

今回は胸と三頭筋のトレーニングについて記載します。 様々なメニューがあると思いますが特に初期にお勧めの胸・三頭筋のトレーニングメニューを下記に示します。(Note:三頭筋は胸トレにも使われるので同じ日にやることをお勧めします。) [胸] ・ベンチプ…

トレーニング分割メニュー(5年目以降)

前回のは中期での分割を記入しました。 今回は後期(5年目以降から現在)の分割を下記に記載します。 1日目:胸、三頭筋 2日目:肩、二頭筋 3日目:足 4日目:背中 5日目:休み(ウォーキング/ジョギングのみ) 6日目:胸、三頭筋 7日目:肩、二頭筋 8日…

転換後のトレーニングメニュー(3-4年目まで)

お久しぶりです。 仕事に忙殺されブログへの記録が疎かになっていました。 前回は初期のトレーニングの分割についてかいたので、今回はトレーニングに慣れてきた中期(約3-4年目)の分割について記入します。 下記が私のそのころのトレーニング分割メニュー…

部位別分割(トレーニング開始当初)

どんな部位別で皆さんトレーニングメニューを組んでいるでしょうか?初めてトレーニングを始めたときの私の組み合わせを下記に記載します。[時期:トレーニング開始当初、場所:市営体育館にあるジム]1日目: 上半身(胸、肩、腕) 2日目:下半身&バック(足、背中)…