1時間の短い時間でやるトレーニングメニュー脚＋背中版は下記です。 バーベルスクワット プルダウンマシン ダンベルローイング レッグエクステンション レッグカール デッドリフト ケーブルプルオーバー シュラッグ Note:脚・背中はフリーウェイと種目が多く…

私は通常４分割＋１日休みでローテーションさせてます（1回１．５～２時間ぐらい）が、仕事で忙しい時は２分割（それぞれは中4日）でかつ一回1時間（昼休み）でやっていた時があります。 （個人的に必要最低限のメニューを厳選してるので、忙しく時間の取り…