出社前のジム１時間でやる下半身＋背中トレーニング

1時間の短い時間でやるトレーニングメニュー脚＋背中版は下記です。

1. バーベルスクワット
2. プルダウンマシン
3. ダンベルローイング
4. レッグエクステンション
5. レッグカール
6. デッドリフト
7. ケーブルプルオーバー
8. シュラッグ

Note:脚・背中はフリーウェイと種目が多く、重りのセット、セット間の休憩を短くしなければいけない。時間的に厳しければバーベルスクワットをマシンレッグプレスに切り替えるのもあり