背中のトレーニング

初期にお勧めの背中のトレーニングメニュー

• デッドリフト（ノーマルフォーム）

Point：ここでは説明しきれないぐらい難しい種目、フォームが悪いと腰がすぐに逝ってしまう。ポイントは尻を落としてバーをつかみにいき、股関節に力を入れるイメージで引き上げる、その際に極力体の近くをバーが上がっていくようにする。

バーがなぜ近くかというと下記の図のように体から離れれば離れるほどモーメントが大きくなり（距離に2倍ならモーメントも2倍）、腰が破壊されるからです。

• マシンプルダウン

Point:しっかり引き切る、極力上半身を振らないでやる。（最後の追い込み時は有）、上半身を後ろに倒した状態と直立した状態で効くポイントが違うので両方やると良い、握力補助のグリップは早めに買ったほうが良い。

• ダンベルローイング
• シュラッグ

Point:しっかり引き切る、おろし切らないで筋肉に力を入れる