私は通常4分割+1日休みでローテーションさせてます(1回1.5~2時間ぐらい)が、仕事で忙しい時は2分割(それぞれは中4日)でかつ一回1時間(昼休み)でやっていた時があります。 (個人的に必要最低限のメニューを厳選してるので、忙しく時間の取り…
初期にお勧めの肩、二頭筋のトレーニング [肩] マシンプレス Point: 重量を支え、ガシャンとなるところの手前まで下ろし、次のレップに移る レイズ系種目(フロントレイズ、サイドレイズ Point: 軽い重量で最後に下ろしきる手前(肩から力が抜ける手前)で次…
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