出社前のジム１時間でやる上半身トレーニング

私は通常４分割＋１日休みでローテーションさせてます（1回１．５～２時間ぐらい）が、仕事で忙しい時は２分割（それぞれは中4日）でかつ一回1時間（昼休み）でやっていた時があります。

（個人的に必要最低限のメニューを厳選してるので、忙しく時間の取りにくい方、トレーニング初期の方にも非常におすすめのメニューです。マシンが多くやりやすいと思います。）

その時の上半身（胸、肩、二頭、三頭）のメニューは下記です。

1. マシンチェストプレス
2. ペック
3. インクラインマシンチェストプレス
4. トライセプスプレスダウン（EZバー）
5. ディップス（最悪時間がなければスキップ）
6. マシンショルダープレス
7. フロントレイズ
8. サイドレイズ（フロントとサイドレイズはスーパーセットで休みなく組み合わせ）
9. リア（ペックマシンを使って）
10. ダンベルカール（重いので10回そのまま立て続けに重いのの70％で10回、さらに30％ダウンして10回、そこまでを1セットにして、合計3セット。）

Note：マシンを多くしてウェイトのセット時間を短縮、セット間の休憩を1分以下にする（呼吸さえ整えば次のセットへ）、できる限りスーパーセット（ここでは2種目を組み合わせるという意味で使用してます）でメニューを消化。

( ´Д｀)ｲｼﾞｮｳ､ｵﾜﾘ