個人的にはこれが一番大事なトレーニングでかつ難しい部位。 理由：筋肉自体が大きく細部を意識して筋肉に力を入れるのが難しい→きかせにくい 初期にお勧めトレーニング バーベルスクワット Point:重量は落としていいので極力深くしゃがみ込む（パラレル～フ…

3日目 体重：100.5㎏(スタートから-1.5kg、前日と変化なし) ウエスト：100.5cm(スタートから-1.5cm、前日と変化なし) 考察：どうやら体内に貯蔵されていたブドウ糖（一緒に水分も）は落ち切ったよう。（減量初期は肝臓＆筋肉に貯蔵されていた糖と水分（比率…

2日目 体重：１００．５ｋｇ（スタートからー１．５ｋｇ） ウエスト：１００．５ｃｍ（スタートからー１．５ｃｍ） 考察：糖質を落としているので筋肉の張りは減少、その分体重が軽くなっているだけだと思われる。足先のピリピリ感は今朝から無くなった。

今回減量をするにあたっては下記の二つを行おうと思います。 食事変更（低カロリー・低糖質へ） 有酸素運動 今回はカロリー法をベースで行っていきます。 （消費＞摂取→体重が減る、７２００kcal/脂肪１ｋｇ） １日当たり１０００kcalのマイナスが出るように…

今後は朝１で体重、ウエストの計測を行っていこうと思います。 一日目５月４日 体重：１０２ｋｇ ウエスト：１０１ｃｍ スタート時５月３日 体重：１０２ｋｇ ウエスト：１０２ｃｍ

様々なバタバタにより長らく書いていませんでしたが、ジムが休館したのを言い訳に不摂生な生活を謳歌？していたところ、体に下記の違和感を覚えました。 足先、裏のしびれ（ピリピリした感じ） ふくらはぎの張り（別にカーフを追い込んだわけでもないのに...…

初期にお勧めの肩、二頭筋のトレーニング [肩] マシンプレス Point: 重量を支え、ガシャンとなるところの手前まで下ろし、次のレップに移る レイズ系種目（フロントレイズ、サイドレイズ Point: 軽い重量で最後に下ろしきる手前（肩から力が抜ける手前）で次…

今回は胸と三頭筋のトレーニングについて記載します。 様々なメニューがあると思いますが特に初期にお勧めの胸・三頭筋のトレーニングメニューを下記に示します。（Note:三頭筋は胸トレにも使われるので同じ日にやることをお勧めします。） [胸] ・ベンチプ…

前回のは中期での分割を記入しました。 今回は後期（5年目以降から現在）の分割を下記に記載します。 1日目：胸、三頭筋 2日目：肩、二頭筋 3日目：足 4日目：背中 5日目：休み（ウォーキング/ジョギングのみ） ６日目：胸、三頭筋 ７日目：肩、二頭筋 ８日…

お久しぶりです。 仕事に忙殺されブログへの記録が疎かになっていました。 前回は初期のトレーニングの分割についてかいたので、今回はトレーニングに慣れてきた中期（約3－4年目）の分割について記入します。 下記が私のそのころのトレーニング分割メニュー…

どんな部位別で皆さんトレーニングメニューを組んでいるでしょうか？初めてトレーニングを始めたときの私の組み合わせを下記に記載します。[時期:トレーニング開始当初、場所:市営体育館にあるジム]1日目: 上半身(胸、肩、腕) 2日目:下半身&バック(足、背中)…

北海道在住 約30歳の男性(2019年現在)です。学生時代はサッカーに明け暮れ。 その後肥えた体を何とかすべくジムへ入会しました。 そこからウェイトトレーニングに没頭し、現在に至ります。[学生、部活時代] 身長:170 体重:53kg [現在、社会人時代] 体重:102k…

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