ここでは今まで減量を始めてから１．５か月での有酸素の気づきポイントを書きます。 100ｋｇ越えの私がどうやって５ｋｍ完走できるところまで来たかですが、 ポイントは下記です。 無理はしない（毎日やろうとしない） いきなり走らない 膝や腰に痛みがきた…

私は通常４分割＋１日休みでローテーションさせてます（1回１．５～２時間ぐらい）が、仕事で忙しい時は２分割（それぞれは中4日）でかつ一回1時間（昼休み）でやっていた時があります。 （個人的に必要最低限のメニューを厳選してるので、忙しく時間の取り…

初期にお勧めの背中のトレーニングメニュー デッドリフト（ノーマルフォーム） Point：ここでは説明しきれないぐらい難しい種目、フォームが悪いと腰がすぐに逝ってしまう。ポイントは尻を落としてバーをつかみにいき、股関節に力を入れるイメージで引き上げ…

3日目 体重：100.5㎏(スタートから-1.5kg、前日と変化なし) ウエスト：100.5cm(スタートから-1.5cm、前日と変化なし) 考察：どうやら体内に貯蔵されていたブドウ糖（一緒に水分も）は落ち切ったよう。（減量初期は肝臓＆筋肉に貯蔵されていた糖と水分（比率…

初期にお勧めの肩、二頭筋のトレーニング [肩] マシンプレス Point: 重量を支え、ガシャンとなるところの手前まで下ろし、次のレップに移る レイズ系種目（フロントレイズ、サイドレイズ Point: 軽い重量で最後に下ろしきる手前（肩から力が抜ける手前）で次…

今回は胸と三頭筋のトレーニングについて記載します。 様々なメニューがあると思いますが特に初期にお勧めの胸・三頭筋のトレーニングメニューを下記に示します。（Note:三頭筋は胸トレにも使われるので同じ日にやることをお勧めします。） [胸] ・ベンチプ…

どんな部位別で皆さんトレーニングメニューを組んでいるでしょうか？初めてトレーニングを始めたときの私の組み合わせを下記に記載します。[時期:トレーニング開始当初、場所:市営体育館にあるジム]1日目: 上半身(胸、肩、腕) 2日目:下半身&バック(足、背中)…