23日目 たんぱく質量を増やしたことで虚脱感回復、排泄することで一時的な体重の増えは無くなった。週一ぐらいで虚脱感回復のため食事を増やしたほうが良い？かもしれない。（これが所謂”チートデイ”なのか？）

22日目 メモ：体重2日続けての上昇。 たんぱく質を増やすため食事を少し多めに取った（水もかなり多めに摂取した）ところ、体の虚脱感は大きく減る。 体重が増えたがウエスト・体脂肪率に変化はなく、見た目も脂肪がつきなおした感じはない。

21日目 1週間での減少量 体重：-2.2ｋｇ ウエスト：-4.0ｃｍ 最初からの減少量トータル 体重：-5.2ｋｇ ウエスト：-8ｃｍ メモ：3週が経過、体が糖質を欲しているのがわかる、カレーライスが食べたい。。( ;∀;) 減量自体は順調、このまま継続していけばさら…

20日目 メモ：1日に0.7㎏減ると少し虚脱感あり。数値上も筋肉量が0.3ｋｇ減少していたby TANITA

19日目

18日目

17日目 低糖質を行い17日、少し筋肉に違和感を感じる、張りが減少している感覚有。 15－17日でTANITAで計測している筋量についても少し（0.2～0.3ｋｇ）の減少がみられる。 対策：プロテインを小分けにして飲む回数を増やしてみる。（1日の総量は変えない）…

16日目 前日比体重：-0.5ｋｇ 前日比ウエスト：-0.5ｃｍ Note:グラフに線形近似線を追加、このペースでいくとどうやら目標到達は6月末になりそう。

15日目 前日比体重-0.7ｋｇ、ウエスト-1.0ｃｍ メモ：お腹の張りを解消したところ、減少の傾向は続いている模様。

14日目 前日比体重：+0.5kg 前日比ウエスト：+1.0cm 前週比体重：-1.0ｋｇ 前週比ウエスト：-1.5ｃｍ Note:前日に少し食べすぎ、かつ寝すぎた。。。( ;∀;)（しかし、1週間を通してみると減量自体は計画通りのため食事等はこのまま来週もキープしていこうと思…

13日目 体重-0.4ｋｇ、ウエスト変化なし。

12日目 前日に水分量等を増やしておなかの張り改善。 減量も順調。(*´ω｀*)

11日目 体重+0.1ｋｇ ウエスト+0.5ｃｍ Note:少し便通が良くなく、おなかの張りを感じる。微増はおそらくそのせいだと思われる。対策として飲むヨーグルトを飲む＋水分の摂取量を少し増やしてみる。

10日目 前日比 体重：-0.2ｋｇ ウエスト：-0.5ｃｍ

9日目 前日比、体重-0.5ｋｇ、ウエスト-1.0ｃm メモ：昨日は有酸素運動も多く、摂取カロリーは1200と少な目、 摂取と消費の差が-2000kcal近くなった。 それだけ一日で一気にやると体に脱力感が出てきた。（BCAAは通常日より摂取していたが、感覚的に筋肉も減…

8日目 体重変化なし、ウエスト－0.5㎝ 8日目

7日目 体重変化なし、ウエストー0.5cm. 一週間のまとめ 体重-2.0ｋｇ ウエスト-2.5ｃｍ 7日目 1週間まとめと考察： 糖尿病の初期症状の足先のピリピリは食事後でも無くなった。 尿の泡立ちなどの症状も緩和。体調は良好。気だるさなども緩和。 筋肉が大きく…

6日目 体重・ウエストに変化なし。。。(´；ω；`)ｳｩｩ 6日目 変化なしの考察：前日は１食プロテインの代わりにいつもの組み合わせの食事を摂取（鶏肉の賞味期限の関係で）、ふくらはぎあたりの張りを感じ有酸素もお休みしたのでカロリーが摂取＝消費ぐらいにな…

4日目 体重：100.5ｋｇ(スタートから-1.5kg、前日から変化なし) ウエスト：100.0cm(スタートから-2cm、前日から-0.5cm) 現在の1回の食事 鶏肉１００ｇ 納豆１個＋めかぶ１個＋キムチ５０ｇ（３つを混ぜる） ひじき５０ｇ ごぼうサラダ５０ｇ 味噌汁（あさげ…

3日目 体重：100.5㎏(スタートから-1.5kg、前日と変化なし) ウエスト：100.5cm(スタートから-1.5cm、前日と変化なし) 考察：どうやら体内に貯蔵されていたブドウ糖（一緒に水分も）は落ち切ったよう。（減量初期は肝臓＆筋肉に貯蔵されていた糖と水分（比率…

2日目 体重：１００．５ｋｇ（スタートからー１．５ｋｇ） ウエスト：１００．５ｃｍ（スタートからー１．５ｃｍ） 考察：糖質を落としているので筋肉の張りは減少、その分体重が軽くなっているだけだと思われる。足先のピリピリ感は今朝から無くなった。

今回減量をするにあたっては下記の二つを行おうと思います。 食事変更（低カロリー・低糖質へ） 有酸素運動 今回はカロリー法をベースで行っていきます。 （消費＞摂取→体重が減る、７２００kcal/脂肪１ｋｇ） １日当たり１０００kcalのマイナスが出るように…

今後は朝１で体重、ウエストの計測を行っていこうと思います。 一日目５月４日 体重：１０２ｋｇ ウエスト：１０１ｃｍ スタート時５月３日 体重：１０２ｋｇ ウエスト：１０２ｃｍ

様々なバタバタにより長らく書いていませんでしたが、ジムが休館したのを言い訳に不摂生な生活を謳歌？していたところ、体に下記の違和感を覚えました。 足先、裏のしびれ（ピリピリした感じ） ふくらはぎの張り（別にカーフを追い込んだわけでもないのに...…