減量：有酸素と食事

今回減量をするにあたっては下記の二つを行おうと思います。

1. 食事変更（低カロリー・低糖質へ）
2. 有酸素運動

今回はカロリー法をベースで行っていきます。

（消費＞摂取→体重が減る、７２００kcal/脂肪１ｋｇ）

１日当たり１０００kcalのマイナスが出るようにし、１週間でマイナス１ｋｇを目標にする。

下記が計算のベース。

• 基礎代謝：２1００kcal
• 有酸素：５００kcal　（ゆっくり１ｋｍ/１２分ぐらいで心拍数１００－１２０ぐらいで）
• 食事：200(朝：プロテイン)+600（昼：食事）+600（夕：食事）+200（夜：プロテイン）
• 摂取目標たんぱく質：160g

食事例

• 鶏肉100ｇ
• めかぶ１カップ
• 目玉焼き１個
• ひじき50ｇ