胸、三頭筋のトレーニング

今回は胸と三頭筋のトレーニングについて記載します。

様々なメニューがあると思いますが特に初期にお勧めの胸・三頭筋のトレーニングメニューを下記に示します。（Note:三頭筋は胸トレにも使われるので同じ日にやることをお勧めします。）

[胸]

・ベンチプレス（もしくはマシンプレス）

Point:肩甲骨を寄せ、腕ではなく大胸筋で支えて・押すイメージを持つ。（Youtubeに詳細な動画が多数上がっているのでそちらを参照ください。個人的にカトチャン筋トレチャンネルが丁寧な解説がありお勧めだと思います。）

・インクラインベンチプレスマシン

・ペック（特に下記写真系のマシンがおすすめ）

Point:ガチャンというところまで戻さずセット中は大胸筋に力が入った状態を維持する

[三頭筋]

・EZバートライセプスプレス

Point:ガチャンというところまで戻さずセット中は三頭筋に力が入った状態を維持する

初期はこれで十分に筋肉は全体的に強化され、中期で細かなカットや形状を整えていきたくなった際には種目を追加していくといったのがよいと思います。（最初からトップボディビルダーメニューなどはボリューム、強度が高いため、継続させるためにも最初はこのぐらいで基礎を固めるのがよいと思います。）