減量50日目Status

減量50日目（Daily経過報告）

表とグラフ

メモ

• 体重の減量推移は順調。
• ｳｴｽﾄの落ちが最近よくない。（腹直筋や腹斜筋のトレーニングを増やしているからかも。見た目的には凹凸が少しずつでてき始めてるのでまあ良いか。。。）

食事

昨日の食事は下記。

Note:これ以外には0kcalの飲み物（基本：緑茶）、サプリメント類を摂取してる。

1. 朝：プロテイン
2. 昼：糸こんにゃくと鶏もものバターみそ炒め＋とりはむ＋納豆＋キムチ＋ごぼうサラダ
3. 15時：プロテイン
4. 夕食：糸こんにゃくと鶏もも肉をすき焼きのタレで絡めたの＋とりはむ＋納豆

有酸素

昨日朝有酸素しました、トータルで9km（ジョギング3ｋｍのこりはウォーキング）、スピードは（ジョギング8分/kmぐらい,ウォーキング12分/kmぐらい。）

トレーニング

昨日は背中のトレーニング。メニューは下記。（トータル1時間30分ぐらい、腰に不安があるのでﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄは重量軽めでやりました。）

1. デッドリフト
2. マシンプルダウン
3. マシンハンマープルダウン
4. ケーブルシーテッドロウ
5. ケーブルプルオーバー
6. ワンハンドダンベルロウ
7. シュラッグ
8. ハイパーエクステンション
9. アブマシン
10. サイドベント