減量46日目Status

減量46日目（Daily経過報告）

表とグラフ

メモ

• 減量は順調　(´▽｀*)＜ｳｴｽﾄ90ｷｯﾀﾖ
• 有酸素は昨日は約8ｋｍ、速度は12分/kmぐらい
• 腰の痛みはだいぶ引き、ベルト無しでも日常生活に支障なく生活できるまで回復
• 昨日は背中のトレーニング、メニューは下記

（良くなってきたとはいえ腰に不安があるので基本マシン種目( ;∀;)＜ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ｡｡｡）

1. マシンプルダウン（ハンマーグリップ）
2. マシンプルダウン（ノーマルグリップ）
3. ワンハンドケーブルローイング
4. ケーブルプルオーバー
5. ケーブルローイング
6. シュラッグ（ダンベル）
7. ハイパーエクステンション
8. アブマシン
9. ダンベルサイドベント

余談：背中のトレーニングではやはりベルトに合わせて下記のリストラップは必須だと思います。少しトレーニングに慣れてくると種目も増えてくるので、そうなると素手では背中を追い込む前に握力がへたって来てしまい、背中を十分に追い込めなくなる可能性が高いです。。。(´▽｀*)＜ｵｽｽﾒﾉｸﾞﾘｯﾌﾟ、7年ﾂｶｯﾃﾓｺﾜﾚﾅｲ、ﾃﾞﾓｽｺｼｱｾｸｻｲ､､､

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